wegle przed

zwiększ ilość posiłków, jedz co 2-3godziny, ogranicz ilość tłuszczyku, przed treningiem zjadaj dużo weglowodanów np. kasza, ryż, makaron a po nim zjedz wegle i biało(cyc z kurczaka, białko jaj itp.) Na noc zjedz sobie troche białka. Pij dużo wody Ja postępuje według tych i innych zasad, nie mając jakiejś ściśle określonej diety i rosne. Fakt,że z [...]

[...] jesc to co trzeba: ryby, drob, wolowine, ryz, kasze, warzywa, jaja, owsianka i dziala. oczywiscie jakies ogolne zasady: sniadanie duzo wegli zlozonych, po treningu bialko i wegle a przed snem rybka. tyle ze juz nie licze ile czego i w jakich proporcjach. efekty na silce sa bardzo dobre (choc pewnie bylyby lepsze gdybym jadl z kalkulatorem i [...]

białka 30 % tłuszczy 15% (łatwo przyswajalnych np z ryb. makreala wedzona itd) wegle 55% taki rozkąłd jest gites . obciecie wegli niewiadomo ile to chyba nie najleprze rozwiazanie . wazna jest ilosc dostarczonych kalori i wazne jest twoje zapotrzebowanie .. czyli chcesz schudnac to musisz miec ujemny bilans kaloryczny przynajmniej o 300 kcal . [...]

PRzed posilek typu ryz, kasza + piers z kuraka. NIe wazne ze pozno konczysz. Sniadanie i posilek potreningowy sa najwazniejsze. JA koncze trening o 21.20 +carbo. 50 min pozniej pelnowartosciowy posilek bogaty w wegle i bialko a praktycznie 0 tluszczy. 1,5 godz pozniej bialko z oliwa na noc i do spania. POzdrawiam

Tylko siłownia ! Wciągu dnia mam duzo pracy, ale nie fizycznej, aczkolwiek psychicznie męczącej. W jakich ilościach papać Bcaa, bo zawsze robiłem to jakos na czuja Mam aktualnie z Olimpu Mega Kaps 1100. Waze 90 kg i aktualnie jestem na cyklu kreatynowym. Celem jest delikatna redukcja przy zachowaniu jak najwiecej mięśnia. Obciąłem delikatnie [...]

[...] z oliwek 100 gramów surówki 30 gramów glukozy rozpuszczonej w wodzie 100 gramów banana Białko:56 Tłuszcze: 48 Węglowodany:56 Kcal 929 banana i glukoze wywal,gdzie tu jakies wegle zlozone??dodaj kasze/ryz/makaron po treningu+ kolacja 200 gramów fasola 100 gramów chleba 100 gramów sera 30 gramów ostrowii+ mleko Białko: 66 Tłuszcze:30 [...]

A jakie osłonki idą? Bo flaki dostaną po :dupie:, dlatego najlepiej już przed cyklem się osłaniać, wtedy jest większa szansa, że nie będzie tekstów w stylu :Mamo, brzusio boli :( : To co chcesz osiągnąć to tylko i wyłącznie dieta (dieta powinna być stosowana zawsze, nie tylko przy mecie i winku }:-(), podetnij węgle, podbij białko, tylko bez [...]

Wytnij wieczorne wegle, jedz rano, przed i po trenigu - reszte wywalasz i bedzie dobrze. W dni nietrenigowe mozesz bardziej rowno rozlozyc, ale i tak sklaniam sie zeby ostatnie dwa posilki byly z przewaga bialka i zdrowych tluszczy (np losos, jaja - moje typowe wieczorne posilki). Ja tak teraz robie i nawet bez szczegolnego cardio fet leci przy [...]

To zależy, ja tam dużo tłuszczu nie jem po treningu, przed bym już wolał trochę więcej dać, ale bardziej na węglach bym się skupiał. Do każdego posiłku po za tym po trochu, tak żeby wyszło tyle ile ma wyjść. Ja najwięcej daje do ostatniego i drugiego posiłku. Węgle praktycznie równomiernie z białkiem.

źle sie wyraziełem mam lekkie braki i chciałem dołożyć ale masz racje lepiej będzie dać węgle + białko. Carbo bede brał po treningu a białko przed snem lub do posiłku w trakcie dnia nt. A no właśnie wiem ze napalm mw mocny ale chciałem mieć jakieś kopnięcie bo do późna pracuje i jakoś z tym mi lepiej. A coś słabszego? bo mam jeszcze kilka [...]

[...] w sosie wlasnym,kasze jeczmienna,warzywa po treningu daj np.piers z kurczaka i ryz i ciut warzyw,przed spaniem twarog z warzywami i oliwa bedzie ok. na redukci unikaj przetworzonego jedzenia wegli prostych,tlustych kielbas,serwo zoltych/topionych jadaj wegle zlozone na sniadanie i okolotrenignowo staraj sie gotowac/parowac/piec smazenia unikaj

[...] odpowiednie miejsce na oba treningi? 3. slyszalem, ze z wegli musze schodzic powoli, kolo 30g/tydzien. nie moge od razu wejsc na taka diete? 4. bankowo wystarczy ten banan po treningu? czy lepiej zjesc jakies lepsze wegle? Zmieniony przez - karra w dniu 2009-03-28 15:58:05 Zmieniony przez - karra w dniu 2009-03-28 16:04:17

Staram sie wszystko przewidziec, przed i po silce, boksie posilki okolotreningowe. Procz tego sniadanie, obiad, kolacja, wegle z kolacji przydadza sie na rano do biegowego lub roweru. Mikro/makroelementy i witaminy z roznych warzyw i owocow, mieszanie. Skoro zalozone bwt sa ok to jeszcze poskladam treningi i jedzenie i dam do oceny.

witaminy,oliwa z oliwek dobrej jakości,gainer,najlepiej 50/50 białko/wegle. olej mct. kawa przed treningiem mądry i metodyczny trening. 80 % osób nawet z dużo większym stażem nie ma pojęcia jak trenować by mieć efekty. możesz mi wierzyć. zdr.

poprawiłem co mogłem. dodałem oliwe z oliwek, warzywa a tych posiłków nie chce mi sie ustalać. Wiem tyle że na noc mają być wegle wyszło tak http://img594.imageshack.us/img594/7349/dietaaaaaaaaaaaaaaaaa.jpg a tu rozpisane I posiłek 6:30 60g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 300ml II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 parę kromek chleba jajka pomidor [...]

faftaq: Czyli wegle jezeli juz obcinac, to z posilkow przed południowych ? Z minerałami jest już wszystko jasne. Co do hormonów, to badania hormonalne mogą wskazać jakiś klucz/wskazówkize to one są odpowidzialne za taki przebieg procesu odchudania ?

Dwa pierwsze posiłki to same węglowodany, ostatni sam ser, coś mało czytałeś albo bez zrozumienia. Przed treningowy to węglowodany złożone + pełnowartościowe białko + może być mała ilość tłuszczy + warzywa, po treningowy węgle złożone ale o wyższym IG (jak biały ryż czy ziemniaki) i mięso kura/wołowina lub chuda ryba. Wracaj czytać dalej: [...]

ja jade Low carb tylko bez bilansu jem białko i tłszcze a przed i po treningu węgle. I efekty są bardzo fajne

spokojnie mozesz podbic kcal tluszczami do 90, to carbo po treningu odpusc, ten twarog to nie codziennie + staraj sie wiece jwarzyw zjadac, przed ostatni posilek to potreningowy? jezeli tak to daj po treningu jakies wegle typu ryz/kasze/itp + mieso/rybe

1. nie ma znaczenia. mozesz w ogole nie jesc nic przedtreningowo. po treningu tluszcz moze byc (przed tez zresztą) i odpowiedni posilek zgodnie z BTW i bilansem. węgle rowniez 2. węglowodany na noc sa jak najbardziej OK, nie widze sensu ich unikania, jesli masz jeszcze na nie miejsce w bilansie w ostatnim posilku 3. jako uzupelnienie, tam gdzie [...]